Cara menjaga kesehatan jantung penting untuk dipahami sejak dini supaya risiko penyakit jantung bisa berkurang. Gaya hidup sehari-hari, pola makan, dan kebiasaan olahraga punya pengaruh besar pada kondisi jantung. Di Redmed Pharmacy, kamu bisa menemukan obat, vitamin, dan alat kesehatan untuk mendukung perawatan jantung di rumah.
Penyebab Gangguan Jantung
Penyakit jantung sering berkaitan dengan penumpukan plak di pembuluh darah yang mengganggu aliran darah ke jantung. Kondisi ini dipengaruhi pola makan tinggi lemak jenuh, kebiasaan merokok, kurang gerak, stres, dan tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol.
Faktor risiko lain adalah diabetes, kolesterol tinggi, obesitas, serta riwayat keluarga dengan penyakit jantung. Karena itu, menerapkan cara menjaga kesehatan jantung setiap hari bisa membantu menurunkan risiko komplikasi berat.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung Setiap Hari
Perubahan gaya hidup konsisten membantu jantung bekerja lebih stabil. Setiap langkah kecil, mulai dari makan, bergerak, sampai mengelola stres, punya dampak langsung pada tekanan darah dan kadar lemak dalam darah.
1. Jaga Pola Makan Sehat
Pilih makanan tinggi serat seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Batasi makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan gula berlebih, misalnya gorengan, daging berlemak, kue manis, dan minuman bersoda.
Utamakan cara masak kukus, rebus, atau panggang dibandingkan goreng. Seimbangkan porsi karbohidrat, protein, dan lemak sehat setiap kali makan agar berat badan dan kolesterol tetap terkontrol.
2. Batasi Garam Harian
Asupan garam berlebih dapat menaikkan tekanan darah dan membebani kerja jantung. Kurangi penggunaan garam dapur, penyedap, kecap asin, dan makanan kemasan yang cenderung tinggi natrium.
Biasakan membaca label gizi sebelum membeli makanan kemasan. Pilih produk dengan kandungan natrium lebih rendah dan sesuaikan dengan anjuran dokter bila kamu punya hipertensi.
3. Rutin Olahraga
Aktivitas fisik teratur membantu menjaga berat badan, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki sirkulasi darah. Olahraga juga membuat kerja insulin lebih baik sehingga kadar gula darah lebih stabil.
Cara menjaga kesehatan jantung, lakukan jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, atau berenang sekitar 30 menit per hari setidaknya 5 hari dalam seminggu. Sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh, terutama jika kamu sudah punya riwayat penyakit jantung.
4. Berhenti Merokok
Kandungan zat berbahaya di rokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung. Rokok juga membuat kadar kolesterol jahat naik dan kadar oksigen dalam darah turun.
Berhenti merokok membantu menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan, bahkan pada orang yang sudah lama merokok. Minta dukungan keluarga, teman, atau tenaga kesehatan untuk menyusun rencana stop merokok yang realistis.
5. Batasi Alkohol
Alkohol berlebihan dapat merusak otot jantung, menaikkan tekanan darah, dan mengganggu irama jantung. Konsumsi alkohol juga sering berkaitan dengan pola makan buruk dan gangguan tidur.
Jika sudah punya keluhan jantung dan tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari alkohol sama sekali kecuali atas anjuran dokter. Konsultasi lebih dulu sebelum meneruskan kebiasaan minum apapun.
6. Kelola Stres Harian
Stres berkepanjangan memicu pelepasan hormon yang dapat menaikkan tekanan darah dan detak jantung. Kondisi ini bila dibiarkan bisa memperberat kerja jantung dan memicu keluhan dada tidak nyaman.
Cari cara yang aman untuk menenangkan diri, misalnya latihan napas dalam, doa, hobi, atau aktivitas relaksasi singkat di sela-sela kerja. Jika stres membuat tidur dan makan terganggu, pertimbangkan untuk konsultasi dengan tenaga profesional.
7. Tidur Cukup dan Teratur
Kurang tidur dapat mempengaruhi tekanan darah, gula darah, dan nafsu makan. Akibatnya, risiko obesitas dan penyakit jantung ikut meningkat.
Cara menjaga kesehatan jantung, usahakan tidur 7 sampai 9 jam setiap malam dengan jam tidur dan bangun yang konsisten. Hindari gadget menjelang tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang supaya kualitas tidur lebih baik.
8. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih membuat jantung bekerja ekstra untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Kondisi ini juga berkaitan dengan kolesterol tinggi, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Gabungkan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Pantau perubahan lingkar perut karena lemak di perut punya hubungan kuat dengan risiko penyakit jantung.
9. Rutin Cek Kesehatan
Pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah secara berkala membantu mendeteksi masalah jantung lebih awal. Deteksi dini membuat penanganan bisa dilakukan lebih cepat dan terarah.
Jika punya riwayat keluarga dengan penyakit jantung, sampaikan hal ini saat konsultasi. Dokter dapat menyarankan jadwal skrining dan kontrol yang lebih sering sesuai profil risikomu.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung Secara Medis
Pendekatan medis penting terutama bila kamu punya faktor risiko seperti hipertensi, diabetes, atau kolesterol tinggi. Kombinasi konsultasi dokter, pemeriksaan penunjang, dan pemantauan mandiri di rumah membantu mengurangi risiko penyakit jantung berat.
Source: Freepik
1. Rutin Cek Tekanan Darah
Rutin cek tekanan darah penting sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan jantung karena tekanan darah tinggi sering tidak menimbulkan gejala jelas. Pemeriksaan bisa dilakukan di rumah dengan tensimeter digital yang mudah digunakan, lalu hasilnya dicatat secara teratur.
Data ini membantu dokter menilai pola tekanan darah, menyesuaikan obat, dan menilai apakah perubahan pola makan serta olahraga yang kamu jalani sudah memberikan hasil yang sesuai.
2. Cek Kolesterol Secara Berkala
Cek kolesterol secara berkala membantu mendeteksi risiko penyakit jantung sejak awal sebelum muncul keluhan berat. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah jantung sehingga aliran darah menjadi terganggu.
Dengan memantau kolesterol total dan fraksinya, dokter bisa menentukan perlunya obat penurun kolesterol, mengatur pola makan yang lebih sehat, dan menilai keberhasilan cara menjaga kesehatan jantung yang kamu terapkan dari waktu ke waktu.
3. Gunakan Alat Kesehatan yang Tepat
Menggunakan alat kesehatan yang tepat mendukung pemantauan kesehatan jantung di rumah secara lebih terarah. Tensimeter membantu memantau tekanan darah, alat cek kolesterol berguna memantau kadar lemak darah, dan suplemen jantung dapat menunjang fungsi jantung sesuai anjuran dokter.
Pilih alat yang jelas panduannya dan berkualitas, lalu gunakan secara konsisten bersamaan dengan pola makan sehat, olahraga rutin, dan kontrol medis agar perlindungan jantung menjadi lebih optimal.
Vitamin dan suplemen Untuk Kesehatan Jantung
Vitamin dan suplemen dapat membantu mendukung kesehatan jantung yang sudah kamu terapkan. Pilihan suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan obat yang sedang diminum.
1. Omega 3
Asam lemak omega 3 bermanfaat membantu menjaga kadar trigliserida dan mendukung fungsi pembuluh darah. Suplemen ini bisa berasal dari minyak ikan atau sumber nabati tertentu. Konsumsi omega 3 biasanya disarankan pada orang dengan risiko penyakit jantung atau kadar lemak darah tinggi. Dosis yang tepat sebaiknya dibicarakan dulu dengan dokter.
2. Vitamin D dan Vitamin B kompleks
Kadar vitamin D yang cukup berkaitan dengan kesehatan tulang dan fungsi sistem kardiovaskular yang lebih baik. Kekurangan vitamin D sering ditemukan pada orang yang jarang terpapar sinar matahari. Vitamin B kompleks membantu proses metabolisme energi dan fungsi saraf. Kombinasi nutrisi ini berperan tidak langsung terhadap kesehatan pembuluh darah.
3. Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10) terlibat dalam proses produksi energi di sel, termasuk sel otot jantung. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa CoQ10 dapat membantu pada sebagian pasien dengan gangguan jantung tertentu.
Penggunaan CoQ10 perlu disesuaikan dengan obat rutin yang sedang digunakan supaya tidak mengganggu terapi utama. Selalu konsultasi sebelum menambahkan suplemen baru.
4. Serat dan Antioksidan
Suplemen serat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah, terutama bila asupan serat dari makanan harian masih kurang. Antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E berperan menekan kerusakan sel akibat radikal bebas.
Meski suplemen bermanfaat, sumber utama tetap dianjurkan dari makanan utuh seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Suplemen dipakai sebagai pendamping, bukan pengganti pola makan sehat.
Di Redmed Pharmacy tersedia beragam vitamin dan suplemen yang dapat mendukung program kesehatan jantung sesuai rekomendasi tenaga kesehatan.
FAQ
Segera periksa bila muncul nyeri dada, sesak napas, jantung berdebar, pusing berat, atau nyeri menjalar ke lengan dan rahang. Gejala ini bisa menjadi tanda gangguan aliran darah ke jantung yang perlu evaluasi cepat.
Olahraga intensitas ringan sampai sedang seperti jalan cepat, bersepeda santai, berenang, dan senam aerobik umumnya aman bagi sebagian besar orang. Jenis aktivitas ini membantu melatih jantung tanpa memberi beban berlebihan.
Bagi yang sudah punya penyakit jantung, konsultasi dulu sebelum memulai olahraga baru. Dokter mungkin akan menyarankan jenis latihan dan batasan intensitas yang sesuai.
Suplemen tidak menggantikan obat jantung resep dokter. Fungsinya hanya sebagai pendukung gaya hidup sehat dan terapi utama.
Obat jantung bekerja melalui mekanisme tertentu yang sudah disesuaikan dengan kondisi klinis masing-masing pasien. Menghentikan obat dan hanya mengandalkan suplemen dapat meningkatkan risiko komplikasi serius.
Beberapa manfaat seperti pernapasan lebih ringan dan stamina meningkat bisa dirasakan dalam beberapa minggu setelah rutin olahraga dan makan sehat. Perubahan kadar kolesterol dan tekanan darah biasanya terlihat dalam beberapa bulan pemeriksaan berkala.
Penyakit jantung bisa berkembang tanpa gejala yang jelas pada tahap awal. Karena itu, skrining berkala tetap dianjurkan terutama bila ada faktor risiko.
Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi gangguan lebih awal sehingga penanganan dapat dimulai sebelum terjadi kerusakan lebih berat. Diskusikan dengan dokter mengenai jadwal skrining yang sesuai usiamu.
Jaga Jantung Sekarang Bersama Redmed Pharmacy!
Menjaga jantung berarti menjaga kualitas hidup hari ini dan masa depan. Mulai dari makan lebih sehat, lebih banyak bergerak, sampai rutin cek kesehatan, setiap langkah punya peran besar untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Source: Freepik
Jika kamu membutuhkan obat resep, alat cek tekanan darah, alat cek gula darah, atau vitamin penunjang cara menjaga kesehatan jantung, Redmed Pharmacy siap membantu menyediakan produk yang kamu perlukan.
Dapatkan pilihan obat farmasi lengkap melalui layanan toko maupun pembelian online agar perawatan jantung di rumah lebih mudah dan terpantau.